1. Permainan Pikiran
Otak Anda adalah otot. Anda perlu berolahraga secara
teratur. Norman Doidge, psikiater dan penulis Way Otak Penyembuhan ,
menyarankan bermain scrabble dan sudoku untuk mempertajam pikiran Anda. Menurut
Cynthia Hijau, PhD, penulis dari Kekuatan Otak Game Plan , Anda harus waktu
sendiri saat bekerja teka-teki silang atau Sudoku untuk meningkatkan pengolahan
kecepatan , perhatian dan keterlibatan intelektual positif. Orang yang kognitif
aktif memiliki lebih baik memori dengan bertambahnya usia mereka. Jadi kuis
sendiri, melenturkan otak Anda dan meningkatkan daya memori Anda.
2. Aromaterapi
Anda perlu untuk melatih otak Anda, pertimbangkan untuk
menggunakan praktik aromaterapi untuk meningkatkan produktivitas Anda.
"Aromaterapi bekerja keajaiban, dan beberapa minyak esensial tertentu
membantu menajamkan otak", tambah Dr Ashutosh Gautam. Anda dapat mencoba
rosemary untuk kejernihan mental dan kewaspadaan, atau minyak peppermint /
kemangi untuk mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan kemampuan bawaan
pikiran Anda untuk fokus. Anda dapat menggunakan diffusers untuk menganginkan
dengan minyak atau langsung menerapkan beberapa minyak esensial ke kulit untuk
menuai keuntungan mereka.
3. Latihan
Apakah Anda tahu bahwa setiap kali Anda berolahraga , Anda
membuat sel-sel otak baru? Setiap bentuk latihan meningkatkan denyut jantung
Anda, yang mendapat darah mengalir ke otak Anda, sehingga menjaga memori Anda tajam.
Untuk setidaknya 30-45 menit sehari, menjalankan , berenang, menari atau siklus
karena manfaat kesehatan otak Anda, kognisi dan bahkan membantu memperbesar
hippocampus yaitu katalis untuk memori jangka panjang dalam otak. Jika itu
tidak alasan cukup untuk membuat Anda dari sofa, siapa yang tahu apa itu? Hanya
mengambil 10-15 menit berjalan kaki sekitar blok atau melakukan beberapa
jumping jacks untuk reboot otak Anda jika Anda tidak punya waktu untuk memeras
dalam penuh latihan .
4. Keluar Multitasking
Tidak dapat menemukan kunci mobil Anda? Ini mungkin karena Anda tidak memperhatikan ketika Anda
meletakkannya. Ternyata, otak tidak benar-benar multitask. Itu beralih fokus
dari satu hal ke yang lain. Jadi, ketika Anda menyulap terlalu banyak hal, Anda
pasti lupa. Otak membutuhkan sekitar delapan detik untuk memproses sepotong
informasi ke memori Anda. Jadi jika Anda sedang berbicara di telepon dan
membawa Anda bahan makanan pada waktu yang sama, dan kemudian Anda meletakkan
kunci Anda, Anda tidak mungkin untuk mengingat di mana Anda meninggalkan
mereka. Membuat sebuah titik untuk berkonsentrasi pada tugas di tangan. Sangat
penting. Studi menunjukkan bahwa mengatakan "Saya meninggalkan kunci saya
di kabinet" dengan lantang sebenarnya membantu proses otak itu.
5. Renungkan
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychiatry
Research : Neuroimaging , peneliti mengukur otak dari 16 orang yang tidak
pernah bermeditasi sebelumnya, dan kemudian diukur otak mereka lagi setelah
kelompok itu telah menyelesaikan delapan minggu meditasi Program. Selama
periode itu, kelompok menghabiskan rata-rata 27 menit sehari berlatih meditasi
sadar. Tes dilakukan pada grup setelah program ditemukan bahwa ada peningkatan
kepadatan abu-materi dalam hippocampus, wilayah otak yang berhubungan dengan
belajar dan memori, dan bahkan dalam struktur otak lain yang terkait dengan
kesadaran diri, kasih sayang dan introspeksi. Ada juga pengurangan ukuran
amygdala, bagian dari otak yang mengontrol kecemasan dan stres. Jadi tidak
hanya meditasi mengurangi tingkat stres Anda, dapat juga meningkatkan kekuatan
otak dan memori. Penundaan meditasi sadar penurunan kognitif dan mencegah
penyakit neurodegenerative seperti Dementia , Alzheimer dan Parkinson.
6. Melakukan Sesuatu Yang Baru
Ketika Anda menantang otak dan pengalaman Anda sesuatu yang
'baru', merangsang otak Anda. Jadi tidak jatuh ke dalam kebiasaan mengikuti
rutinitas lama yang sama Anda. Mengambil rute yang berbeda untuk bekerja,
membaca bagian dari surat kabar Anda biasanya melewatkan, cobalah resep yang
berbeda untuk makan malam , belajar bahasa baru, dan melakukan hal-hal yang
luar biasa. Restrukturisasi otak Anda membantu menciptakan jalur saraf baru
yang meningkatkan kemampuan otak Anda.
7. Tegaskan
Saya tidak ingat hari saya meninggalkan rumah saya untuk
ujian tanpa nenek saya berkata kepada saya: "Cool, tenang dan percaya diri
- ulangi setelah saya". Menjadi positif benar-benar pergi jauh, dan
berlatih afirmasi teratur membantu meningkatkan kemampuan otak Anda. Sebagai
contoh, Anda dapat memulai hari Anda dengan mengatakan: "Saya bangun hari
ini dengan kejelasan dalam saya pikiran. Saya memiliki memori yang sempurna.
Fokus yang alami bagi saya. Pikiran saya adalah brilian dan saya dapat
berkonsentrasi dengan mudah." Anda dapat mencoba salah afirmasi ini atau
membuat kombinasi yang unik Anda sendiri berdasarkan kebutuhan Anda Diskon togel sampai 66%. Tapi untuk
membangun komunikasi yang mendalam dengan alam semesta, Anda perlu mengatakan
dengan keyakinan, mengatakan itu di Anda suara yang unik sendiri dan
mewujudkannya dalam dunia nyata.
8. Sleep
Tidur yang buruk mengambil pada segala sesuatu,
terutama memori Anda. Tidur membantu otak Anda mengkonsolidasikan dan mengatur
informasi", kata Dr Adarsh Kumar, Internal Medicine, National Institute
Jantung. Punya ujian di pagi hari? Jangan begadang menjejalkan sampai matahari
terbit (seperti saya dulu), dan tekan . lembaran tidur adalah waktu kunci bagi
otak untuk memperkuat hubungan antara neuron, sehingga membantu kami ingat Diskon togel sampai 66% .
dan belajar lebih baik berapa banyak atau sedikit tidur yang Anda butuhkan
adalah masalah pribadi; pergi dengan apa yang Anda tubuh dan pikiran
memberitahu Anda Upayakan. untuk kualitas tidur untuk benar-benar mengisi ulang
dan meremajakan pikiran, meningkatkan baik jangka pendek dan kecakapan mental
jangka panjang.
9. Makan Dengan Baik
Otak adalah organ yang haus energi, yang terdiri 2%
dari berat tubuh Anda, tetapi melahap lebih dari 20% dari asupan energi harian
Anda. Jadi, Anda perlu makan sepanjang hari untuk mengoptimalkan kekuatan otak
(tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit) dan minum setidaknya delapan
gelas air karena dehidrasi dapat menyebabkan hilangnya memori dan kebingungan.
Pilih sayuran berdaun hijau, rendah lemak sumber protein seperti ikan,
biji-bijian, jamur , kaya magnesium kacang , biji-bijian, telur , buah kaya
antioksidan, alpukat dan tomat . Sebuah studi di Journal of Agricultural and Food
Chemistry menunjukkan bahwa blueberrykekayaan anthocyanin (antioksidan yang
menciptakan biru hue) asuh komunikasi neuron-to-neuron di otak. "Minyak
ikan mengandung DHA, sebuah omega-3 asam lemak, yang membantu meningkatkan
kekuatan otak Anda dengan mendorong pertumbuhan neuron", kata Dr Supriya
Bali, Internal Medicine, Max Rumah Sakit.
10. Yoga
Yoga adalah paket holistik yang membantu dalam membersihkan
pikiran dan membuat Anda merasa santai dan damai. Yoga asana seperti
Sarvangasana dan Bhujangasana meningkatkan daya memori dengan meningkatkan
suplai darah ke otak kita, Paschimottanasana mempromosikan aktivitas otak
secara signifikan, Padmasana meningkatkan kekuatan otak, Padahastasana
mempertajam kemampuan memori Anda, dan Halasana meningkatkan kesehatan otak
secara keseluruhan.Diskon togel sampai 66%
Tidak ada komentar:
Posting Komentar